Кава та спорт — шкода чи користь. Таке питання ставлять усі, хто дотичні до цієї теми. З одного боку спортсменам потрібно контролювати фізичні показники тіла без допоміжних речовин, з іншого — серед них також є кавомани, які всім серцем та душею люблять цей ароматний напій. Не будемо однозначно говорити про шкоду чи користь. Кожен організм індивідуальний, але подивимось на дослідження в цій галузі.
Кава перед тренуванням та вплив на організм
Вчені вважають, що кава підвищує фізичну витривалість та м’язову силу. Вони провели дослідження з чоловіками зі середнім віком 32 роки. Їм давали випити кави за 30 хвилин перед тренуванням. Чотири рази з інтервалом в 7 днів. Години вживання становили 08:00 та 17:00.
Результати виявилися досить цікавими. Тренування стали ефективнішими за кількістю спалених калорій незалежно від раннього чи денного часу. Важливо брати до уваги прийоми їжі, бо вони можуть давати похибку на результати.
Приємна новина в тому, що спалювання жиру виявилося більшим в обідній час. Якщо зранку показник лише 10,7%, то після обіду 29%. Відповідно, інтенсивність тренувань та споживання кисню також збільшились в другій половині дня. Можна зробити наступний висновок, як кава впливає на м’язи та загальний стан:
- посилюється вплив на м’язи, вони ефективніше працюють, а після тренування больові відчуття менші на 47%;
- збільшується показник адреналіну, а він вивільняє жири, що й призводить до функції його спалювання;
- підвищується рівень тестостерону, а разом з ним збільшується швидкість реакції та сила;
- зменшується відчуття втоми, але ефект триває протягом 30-60 хвилин, тому сидіти в цей час не рекомендується — треба ефективно використовувати тимчасовий прилив енергії.
Якщо можна перед фізичним навантаженням, то кава під час тренування також викликає питання. Спортивні дієтологи підтверджують, що багато спортсменів дійсно користуються допінговими можливостями улюбленого мільйонами людей напою. І не тільки на тренуваннях, але й на змаганнях. В цьому питанні треба працювати зі спортивними дієтологами, щоб визнати, а коли саме цей оптимальний час вживання, щоб кава для спортсменів мала потрібний ефект.
Чи всім підходить кава
В аспекті взаємодії, де в центрі уваги кава та фітнес, змагання з різних видів спорту, постає основне питання щодо універсальності ароматного гарячого напою. Експерти зазначають, що саме цей фактор відсутній. Кава не може бути універсальним засобом.
Питання, чи можна каву спортсменам, треба розглядати в індивідуальній площині. Кожен організм реагує по-різному. Одна людина буде почуватися бадьорою та матиме прилив енергії, а в іншої буде підвищене серцебиття, згодом перезбудження центральної нервової системи, якщо додати ще 2-3 чашки кави.
Не тільки пульс та серцебиття є побічною дією. Деякі спортсмени можуть зіткнутися з проблемою розладів шлунково-кишкового тракту, тривожністю та безсонням. Треба розуміти, чи можна пити каву після тренування чи до в кожному окремому випадку.
ягідний, цитрусовий, карамельний
100% Арабіка
ягідний, квітковий, фруктовий
100% Арабіка
Шоколад, Горіх, Легка цитрусова свіжість
100% Арабіка
Спортивна норма вживання кави
Асоціація спортивних дієтологів Австралії оприлюднили результати досліджень та розповіли, які дози кофеїну потрібні спортсменам. Вони не завжди повинні бути високими від 6 мг кофеїну в розрахунку на 1 кг ваги тіла. Менші дози також дають позитивний результат, коли потрібна енергія або можливість відчути вплив кофеїну на м’язи.
Середньостатистична доза була встановлена на рівні 1-3 мг кофеїну на 1 кг ваги тіла. Для збільшення витривалості та сили цього цілком достатньо. Виходить так, що спортсмен із вагою 70 кг відчує ефект від 70-210 мг кофеїну. Визначити оптимальну дозу для кожного окремого допоможе спортивний дієтолог. Чим менша доза потрібна, тим краще. І перевищувати її немає жодного сенсу, бо кава вимиває кальцій та примушує наднирники виробляти більше кортизолу.
Висновок: пити чи не пити каву перед фізичною активністю
Із урахуванням спортивного досвіду та досліджень вчених можна зробити висновок, що кава та м’язи вміють працювати в парі. Пити чи не пити — запитання без відповіді. З одного боку вона підвищує фізичні сили тіла, а з іншого — не всі люди добре почуваються, можуть мати побічну дію. З урахуванням ризиків та безпеки кожен спортсмен повинен ухвалювати рішення з лікарем чи спортивним дієтологом. Так буде безпечніше та ефективніше.
